湖南师范大学自考本科报名后，学习中自制力差的同学该如何突破？

　　2022年10月份下半年湖南自考报名时间已开始了，2022年10月湖南省高等教育自学考试时间和课程安排及教材目录也已发布。对于自考生来说，自制力是绕不开的话题。但是很多人一提起来就有很多话说，但是大部分都是大道理，很难真正有效果。

　　下面的学长的自考心得内容希望大家能真正的应用起来，来培养自己良好的自制力。

　　如果总是无法专注的做事情，这是一定要开始锻炼自己的自制力了。

　　由于长时间无法专注，这种状态又已经有很长一段时间，欲速则不达，这时一定要在心里叮嘱自己，快就是慢，慢就是快。

　　第一步就是要检测下自己能保持多长时间专心，之后，每天延长一点点，

　　比如第一天自己只能坚持10分钟，那么第二天就坚持15分钟，第三天20分钟，

　　这样坚持半个月，效果很快就看出来，不过要有心理准备，这是一个持久战，

　　人并不会突然的在短时间变成个自制力很强的人，如果延长5分钟觉得很负累，一分钟一分钟的延长，一直保持着后一天比前一天强就可以。

　　如果情绪上波动大，可以通过冥想的方法锻炼控制情绪。

　　自制力差的人都有一个共性就是情绪的不稳定，冥想的方法很有效。

　　冥想这里并不是说一定要打坐或者怎样，这里说的冥想就是闭上眼睛，让心静下来3-5分钟，脑子完全不去想生活中琐碎的事情。

　　先让脑子保持一个放松的状态，再有意识的去感受曾经感受过的各种情绪。

　　比如愤怒，伤心，高兴，无奈，每天固定的感受一种情绪，等把所有的情绪都感知一遍后，会发现内心特别的平静。

　　之后再遇到工作或生活中出现某种情绪的时候，你就可以迅速的感知到你现在是在着急还是愤怒，及时的对自己有一个调整。
 

　　调节自己的身体和心理状态。

　　自制力差不仅仅是性格习惯的反应，同时也是身体健康和心理健康的反应。自制力差往往会伴随着记忆力差，心理敏感等症状。

　　一般调节的方法第一是作息，第二是饮食，在这两方面做好，已经解决了很大一部分问题，而且，整体的精神状态也会好很多。
 

　　经常给自己打气，一定要自信。

　　这就必须和情绪控制同步进行了。要培养一个人的自信，需要成功的做成成百上千件事，但是要想彻底摧毁一个人的自信，只需要一件事就够了。

　　一定不要让别人随便的贬低自己，更不能妄自菲薄。每个人都需要对自己百分之百的相信和鼓励，这就是为什么有的人大落之后依旧可以大起。

　　强大的自信依傍着强大的内心，没有什么做不到的，自制力也就自然跟着来了。
 

　　调整自己的反馈逻辑。

　　很多人会遇到这种情况，就是做一件事情都会无意识的参照之前自己或者别人是怎么做的。

　　别人说追妹子要死缠烂打，你看到有成功的例子，再做这件事一定会比没有听说和看到前有毅力。

　　这就是反馈逻辑的力量，人们会通过通过结果的反馈结果调整行为。

　　那了解了人的反馈逻辑，就不难改变这条逻辑链中的负反馈，比如自制力差——玩抖音——反馈给大脑：

　　我自制力差——继续刷抖音。形成逻辑链后，自己就会觉得一刷抖音就感觉自己自制力很差，因为自己自制力越差就刷抖音刷的更心安理得。

　　要改成正反馈也很简单，我自制力在提高——坚持每天只刷5分钟抖音——反馈给大脑：自制力真的有在变好——刷抖音控制在5分钟。

　　自制力和这个事情，并不是洪水猛兽，也不是先天基因带的，这些就像记忆力一样都是可以通过后天的训练越变越好，

　　相信自己，也不要放弃，一起努力提高自制力。