湖南师范大学自考网 - 湖南师范大学自考办电话:0731-85863839
湖南师范大学自考
位置:湖南师范大学自考 > 考试技巧 > 每当自考倒计时的时候:5个方法让你克服考前焦虑!

每当自考倒计时的时候:5个方法让你克服考前焦虑!

来源:湖南师范大学自考本科 时间:2021-01-11

  据说有些同学,面对即将到来的考试,得了考前焦虑综合征,具体症状如下:

  晚上失眠,辗转反侧,白天恍惚,心神不宁!

  书看着看着就崩溃,坚持不到最后一刻,好想放弃!

  懊悔复习的太晚,真题还没有做完,没有信心!

  哎,可怜的娃~摸摸~

  过渡的焦虑导致思维和心态都出现问题,而且更会导致恶性循环:焦虑---学不进去---更焦虑---更学不进去……

  有什么办法呢?求别人是没有用的,你得学会自我心理调节。其实不难,来,跟着我一步一步做:
 

  1、睡好,休息好

  晚上就不要“挑灯夜战”了,把学习时间安排到晚上11点前。

  睡前一杯牛奶,泡个脚或者洗个澡,做个简单的拉筋。关上窗帘,订好闹钟,一套睡前程序下来。拿走手机,安心睡吧。保证充足的睡眠,才能有一个好的状态。

  中午的时候,一定给自己安排个“小憩时间”,闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。

  学习的时候,记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好,才能高效运作。
 

  2、调低动机

  从心理学角度,动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型,动机过弱,把考试当做无所谓,不能激发备考的积极状态,动机过强,精神绷的太精,反而起反作用。

  这个时候,不如降低动机,放平心态,就当做一次尝试,自考又不是高考,这次没过,下次还有机会。试着接受焦虑的存在,和它和平共处。

湖南师范大学自考

  3、关掉手机

  学习的时候,关掉手机,不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足,你的时间不足归因于你的拖延症,你的拖延症归因于你太想玩手机了。

  睡眠不好,也有可能是你睡前贪看手机了哦!
 

  4、运动起来

  隔两天来一场大汗淋漓的运动,跑步、打球、瑜伽,甚至在休息的时候做几组深蹲都可以,一个人或者约上三五好友,关键是运动的时候,足够投入,忘掉一切。

  运动能促进大脑分泌内啡肽(被称为天然止痛剂,能带来欣快感,舒缓压力)。等你再停下来的时候,你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了!
 

  5、深呼吸

  学会深呼吸,能有效地缓解焦虑,平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候,有节奏地、缓慢地吸气和呼气:深深地吸气让腹部鼓起,吸气2秒后迅速呼气3秒(不要屏住呼吸),重复做两次,就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”,“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力,提升自信。

  调节好心理,你会发现,脑袋也不这么蒙了,学习起来也更加专注,更有效率了。

  湖南自考网整理,希望以上几点能够帮助到你们,提前预祝大家考前不焦虑,考试不懵逼!

湖南师范大学自考报名

湖南师范大学自考官网搜索

湖南自考本科网最新资讯

湖南师范大学自考报名